10 situations du quotidien avec un enfant TDAH… et comment réagir sans s’épuiser

Vivre avec un enfant TDAH, c’est souvent avoir l’impression de passer ses journées à répéter, courir après le temps ou éteindre des incendies. Pourtant, il existe des façons plus efficaces (et surtout moins épuisantes) de gérer le quotidien. Voici 10 situations concrètes et des astuces pratiques pour réagir autrement.

1. Le matin, il refuse de se lever

• Classique : tu insistes, tu tires la couette, il râle, tu finis en stress.

• Ce qui marche mieux : créer un réveil progressif (musique douce, lumière qui s’allume), prévoir un rituel motivant juste après (boisson chaude, câlin, moment calme avec un jeu rapide).

👉 Astuce : évite les ordres directs (“lève-toi !”), préfère des phrases de transition (“allez, viens, on démarre la journée”).

2. Il oublie toujours ses affaires

• Classique : tu lui fais la liste à voix haute chaque matin, il oublie quand même.

• Ce qui marche mieux : un visuel fixe près de la porte (checklist avec pictogrammes ou mots selon l’âge), un sac préparé la veille ensemble, et un panier “sortie” où poser chaussures + manteau + cahier signé.

3. Il refuse de commencer ses devoirs

• Classique : tu répètes “allez, commence !”, il traîne, la tension monte.

• Ce qui marche mieux : annoncer une durée courte (“on commence juste 5 minutes”), utiliser un minuteur visuel, et donner le choix de l’ordre (“tu veux faire les maths ou la lecture en premier ?”).

4. À table, il bouge sans arrêt

• Classique : “reste assis correctement !”, mais il gigote encore plus.

• Ce qui marche mieux : prévoir une chaise adaptée (ballon siège, coussin d’équilibre), autoriser un petit objet discret à manipuler, fractionner le repas (une pause au milieu).

5. Il explose quand on dit “non”

• Classique : tu argumentes, tu cries, lui hurle plus fort.

• Ce qui marche mieux : répondre avec un “non mais” (“Non, tu ne peux pas sortir maintenant, mais tu pourras après le dîner”), rester bref et calme, proposer une alternative rapide.

6. Il met 100 ans à aller se coucher

• Classique : tu répètes “au lit !” dix fois, il traîne, toi tu perds patience.

• Ce qui marche mieux : instaurer une routine fixe (même ordre chaque soir), utiliser un timer, prévoir un rituel agréable (lecture, boîte à dodo, musique douce).

7. Il fait une crise juste avant de partir

• Classique : tu cries, il pleure, tout le monde part en retard.

• Ce qui marche mieux : préparer les affaires la veille, afficher les étapes du départ, prévenir 10 minutes avant, et donner une mission à ton enfant (“c’est toi qui coches la liste”).

8. Il coupe la parole en permanence

• Classique : tu répètes “laisse-moi finir !”, lui continue.

• Ce qui marche mieux : lui donner un signal concret (main posée sur son bras), instaurer un objet “tour de parole” (il ne parle que quand il a l’objet), valoriser quand il attend (“merci d’avoir laissé finir”).

9. Il gâche les moments agréables

• Classique : sortie en famille = il s’énerve, tu finis frustré.

• Ce qui marche mieux : anticiper (prévenir du déroulé), prévoir une “pause possible” (endroit ou activité refuge), et limiter la durée pour éviter la surcharge.