Sommeil & routines : astuces ADENN
Le sommeil est un des grands défis pour les familles d’enfants TDAH.
Difficulté à s’endormir, agitation au coucher, réveils multiples… → Les soirées tournent souvent au combat.
👉 La bonne nouvelle : en travaillant sur les routines, on peut améliorer beaucoup la qualité du sommeil.
🌙 Pourquoi le sommeil est compliqué avec un enfant TDAH
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Son cerveau a du mal à “débrancher” après une journée pleine de stimulations.
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L’hyperactivité continue jusque tard le soir.
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Les écrans et activités excitantes retardent l’endormissement.
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Les imprévus perturbent sa sécurité intérieure.
🚫 Les erreurs fréquentes à éviter
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Laisser les écrans jusque tard → la lumière bleue bloque l’endormissement.
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Négocier chaque soir l’heure du coucher.
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Faire durer les rituels trop longtemps (l’enfant repousse encore et encore).
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Mettre au lit un enfant sans temps de transition (direct après les devoirs ou une activité stimulante).
🛠️ Astuces pour un coucher plus apaisé
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Couper les écrans au moins 1h avant le coucher.
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Prévoir une activité calme : lecture, musique douce, respiration.
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Baisser la lumière progressivement dans la maison.
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Éviter les discussions ou consignes importantes juste avant le dodo.
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Créer un environnement rassurant (veilleuse, objet transitionnel, chambre rangée).
📋 Créer des routines efficaces
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Choisir un ordre fixe (exemple : douche → pyjama → brossage dents → histoire → dodo).
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Utiliser des supports visuels (pictogrammes, tableau à cocher).
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Garder la même heure de coucher tous les soirs, même le week-end.
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Prévenir avec un compte à rebours : “dans 10 minutes on monte se coucher”.
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Rester cohérent → ne pas céder aux négociations quotidiennes.
💡 Idée clé à retenir
Un enfant TDAH ne “trouve pas le sommeil” seul.
👉 Ce sont les routines stables et anticipées qui créent les conditions d’un endormissement plus apaisé.